マイプロテインは高品質でコスパ抜群のプロテインですが、どのように飲むと効果的なのでしょうか？また、付属のスプーンでどれくらいのたんぱく質が摂取できるのでしょうか？
マイプロテインの飲み方と分量についてまとめてみました。
マイプロテインの分量
マイプロテイン公式では、1回分の分量は25gが推奨されています。この量でたんぱく質21gが摂取できます。
しかし、付属スプーンですりきり一杯分入れると31gになってしまいます。
この場合、たんぱく質26gが摂取できます。
また、一般的な大さじ一杯では、付属の計量スプーンとは違い6gしか入らないので、注意が必要です。
付属スプーンの目盛りごとの分量は以下の表の通りです。
| 付属スプーン目盛り | プロテイン分量 |
|---|---|
| 70 ml | 25 g |
| 60 ml | 21 g |
| 50 ml | 17 g |
| 40 ml | 14 g |
| 30 ml | 11 g |
| 20 ml | 6 g |
| 10 ml | 3 g |
体重や筋トレ頻度によって必要なたんぱく質量は異なりますが、一般的には1回15～25g程度が目安です。自分に合った量を摂取しましょう。
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マイプロテインの飲み方
マイプロテインは粉末状のプロテインなので、水や牛乳に溶かして飲みます。その際に必要な道具は以下の通りです。
- マイプロテイン
- 付属スプーン
- シェイカー
シェイカーは公式サイトから購入すると無料で付いてくることもありますが、なければコップやボトルでも代用できます。
飲み方の手順は以下の通りです。
- シェイカーに水または牛乳を150～250ml入れます。水分量は好みに応じて調整できますが、少なすぎると溶けにくくなります。
- 付属スプーンでマイプロテインを一杯すくってシェイカーに入れます。すりきりではなく、目盛り70mlまで入れると1回分の25gになります。
- フタをしっかり閉めて、ダマがなくなるまでシェイカーを振ります。振る回数は約20回程度が目安です。
- シェイカーから直接飲むか、コップに移して飲みます。
以上がマイプロテインの基本的な飲み方です。簡単ですね。
マイプロテインを飲むタイミング
マイプロテインを飲むタイミングはいつが良いのでしょうか？
筋トレ後は筋肉が修復されるタイミングなので、たんぱく質を補給することが重要です。そのため、筋トレ後の30分～60分以内にマイプロテインを飲むことが効果的です。
また、朝起きた時や寝る前にもマイプロテインを飲むことで、一日中たんぱく質を供給することができます。特に寝る前にはカゼインプロテインを飲むと、睡眠中にゆっくりと吸収されて筋肉の分解を防ぐことができます。
マイプロテインは様々な種類や味がありますので、自分の目的や好みに合わせて選ぶことができます。
まとめ
マイプロテインの飲み方と分量についてまとめると以下の通りです。
- マイプロテインは水や牛乳に溶かしてシェイカーで振って飲む
- 付属スプーンの目盛り70mlで1回分の25gになる
- 1回分でたんぱく質21gが摂取できる
- 筋トレ後や朝起きた時、寝る前などに飲むと効果的
マイプロテインは高品質でコスパ抜群のプロテインです。自分に合った飲み方と分量で、筋トレの効果を最大限に引き出しましょう。
もし、マイプロテインに興味がある方は、公式サイトから購入すると割引が多く、最もお得です。
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